Plan resetu wypalenia — 30 mikro-rytuałów

Reset nie oznacza urlopu na Bali ani półrocznego sabbatical. Oznacza 30 małych decyzji, powtarzanych każdego dnia przez miesiąc.

Tydzień 1: Zatrzymanie (dni 1–7)

• Dzień 1: 10 minut bez telefonu po przebudzeniu.
• Dzień 2: Lunch bez ekranu. Tylko jedzenie.
• Dzień 3: Ustaw godzinę koniec pracy i jej nie przekraczaj.
• Dzień 4: Wieczorny spacer 15 minut bez słuchawek.
• Dzień 5: Napisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna — ołówkiem na papierze.
• Dzień 6: Wyłącz powiadomienia e-mail po 18:00.
• Dzień 7: Zaplanuj nic. Jeden wieczór bez planu.

Tydzień 2: Ciało (dni 8–14)

• Dzień 8: 5 minut rozciągania po przebudzeniu.
• Dzień 9: Śpij o tej samej godzinie ± 30 minut.
• Dzień 10: Wypij szklankę wody przed kawą rano.
• Dzień 11: Oddech 4-7-8 przed każdym spotkaniem.
• Dzień 12: Jeden posiłek bez cukru.
• Dzień 13: Ciepła kąpiel lub prysznic przed snem.
• Dzień 14: Idź spać 30 minut wcześniej niż zwykle.

Tydzień 3: Granice (dni 15–21)

• Dzień 15: Odmów jednej rzeczy, na którą nie masz siły.
• Dzień 16: Usuń jedną aplikację, która kradnie czas.
• Dzień 17: Napisz listę: co muszę robić, a co robię z przyzwyczajenia?
• Dzień 18: Jeden dzień bez sprawdzania mailów po 17:00.
• Dzień 19: Poproś kogoś o pomoc — w czymkolwiek.
• Dzień 20: Wyłącz telefon na 2 godziny w weekend.
• Dzień 21: Napisz: co chcę, żeby wyglądało inaczej za 3 miesiące?

Tydzień 4: Kotwice (dni 22–30)

• Dzień 22: Poranna herbata lub kawa jako ceremonia — nie w biegu.
• Dzień 23: 10 minut czytania przed snem zamiast telefonu.
• Dzień 24: Jeden wieczór tygodniowo tylko dla siebie.
• Dzień 25: Przegląd tygodnia: co działało, co nie?
• Dzień 26: Napisz list do siebie sprzed roku.
• Dzień 27: Zjedz kolację bez telefonu przy stole.
• Dzień 28: Powiedz komuś, co cię ucieszy — nie czekaj, aż zgadnie.
• Dzień 29: Jeden dzień bez planowania kariery lub co dalej.
• Dzień 30: Zapisz: co zmieniło się przez ostatni miesiąc?

Reset nie jest celem. Jest początkiem nowego trybu domyślnego.